Rutinas de gimnasio
Planificaciones de entrenamiento estructuradas por patrones motores (PPL, Torso/Pierna, 5x5 y Fullbody). Mirá la técnica en video de cada ejercicio y descargá la versión en PDF.
Guías oficiales 5 programas
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Rutina torso-pierna de 4 días: guía completa de programación e hipertrofia
Planificación de 4 días (Torso/Pierna) optimizada para maximizar la síntesis proteica y el descanso. Incluye ejercicios, series y parámetros de sobrecarga.
Rutina 5x5 de fuerza: programa de fuerza máxima para principiantes e intermedios
Planificación clásica 5x5 enfocada en los 5 ejercicios básicos multiarticulares para incrementar la fuerza base y la densidad muscular.
Rutina fullbody de 3 días: plan completo de fuerza e hipertrofia
Rutina de cuerpo completo (Fullbody) de 3 días a la semana. Frecuencia óptima para maximizar hipertrofia y fuerza con alta adherencia.
Rutina con mancuernas en casa: cómo entrenar 3 días sin ir al gimnasio
Planificación de 3 días fullbody para entrenar en casa con un par de mancuernas regulables. Ejercicios unilaterales, sobrecarga y volumen semanal.
Rutina push pull legs de 6 días: planificación avanzada de hipertrofia
Guía completa del split PPL (empuje, tracción, pierna) de 6 días para atletas avanzados que buscan máxima frecuencia y volumen por grupo muscular.
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Preguntas frecuentes sobre las rutinas de entrenamiento
¿Cómo elijo la rutina ideal según los días que puedo entrenar?
¿Las rutinas vienen con videos explicativos de la técnica?
¿Puedo descargar la rutina en PDF para llevarla al gimnasio?
¿Cómo puedo asignar estas rutinas a mis alumnos si soy entrenador?
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